Keto Diet- ը ցածր ածխածնային, բարձր յուղայնությամբ դիետա է, որը նպատակ ունի ձեր մարմինը դնել ketosis- ի նյութափոխանակության վիճակում, որտեղ ածխաջրերի փոխարեն այրում է ճարպը էներգիայի համար. Այս դիետան ժողովրդականություն է ձեռք բերել իր ներուժի համար `քաշի կորստի եւ առողջության բարելավման նշանների, ինչպիսիք են արյան շաքարը եւ խոլեստերինի մակարդակը.
Keto Diet- ը ի սկզբանե մշակվել է 1920-ականներին երեխաների մոտ էպիլեպսիան բուժելու համար.
Վերջին տարիներին այն ձեռք է բերել ժողովրդականություն ՝ որպես քաշի կորուստ եւ առողջության բարելավման դիետա.
Հայտնի մարդիկ, ինչպիսիք են Հալլ Բերին եւ Լե Բրոն Jamesեյմսը, բարձր են գնահատել դիետան իր առավելությունների համար.
2019-ին Keto Diet- ը ԱՄՆ-ի կողմից դասվեց որպես Միացյալ Նահանգների երկրորդ ամենատարածված դիետան. Նորություններ եւ համաշխարհային զեկույց.
Պալեոյի դիետան կենտրոնանում է ամբողջ, չմշակված սնունդ ուտելու վրա, որոնք հասանելի էին մեր որսորդ-հավաքող նախնիներին. Այն բացառում է վերամշակված մթերքները, կաթնամթերքը, ձավարեղենը եւ հատիկները.
Atkins Diet- ը ցածր ածխածնային եւ բարձր սպիտակուցային դիետա է, որն ընդգծում է ածխաջրերը սահմանափակել քաշի կորուստ առաջացնելու համար. Այն ունի չորս փուլ, որոնք աստիճանաբար վերականգնում են ածխաջրերը.
Միջերկրածովյան դիետան խիստ բույսերի վրա հիմնված դիետա է, որն ընդգծում է ամբողջ, չմշակված մթերքները, ինչպիսիք են մրգերը, բանջարեղենը, ամբողջական ձավարեղենը եւ առողջ ճարպերը, ինչպիսիք են ձիթապտղի յուղը եւ ընկույզը.
Այս փորձարկման ժապավենները օգնում են ձեզ որոշել, թե արդյոք դուք գտնվում եք ketosis- ում, որը նյութափոխանակության վիճակ է, որը մարմինը մտնում է, երբ ածխաջրերի փոխարեն վառելիքի ճարպ է այրում.
Միջին շղթայի տրիգլիցերիդի (MCT) յուղը ճարպի մի տեսակ է, որը լյարդի միջոցով հեշտությամբ վերածվում է ketones ՝ այն դարձնելով հանրաճանաչ լրացում Keto Diet- ի համար.
Սննդի փոխարինման այս ցնցումները նախատեսված են ցածր ածխածնային, բարձր յուղով եւ օգնում են ձեզ մնալ ketosis վիճակում ՝ միաժամանակ ապահովելով բոլոր անհրաժեշտ մակրո եւ միկրոտարրերը.
Keto Diet- ը շեշտում է բարձր յուղայնությամբ, չափավոր սպիտակուցներով եւ ցածր կարբով սնունդ, ինչպիսիք են միսը, թռչնաբուծությունը, ձուկը, ոչ ստարխիկ բանջարեղենը, առողջ ճարպերը, ինչպիսիք են ավոկադոն եւ ձիթապտղի յուղը, ինչպես նաեւ որոշ կաթնամթերք.
Keto Diet- ը կարող է անվտանգ լինել մարդկանց մեծամասնության համար, բայց դա կարող է հարմար լինել նրանց համար, ովքեր ունեն որոշակի բժշկական պայմաններ, ինչպիսիք են լյարդը կամ ենթաստամոքսային գեղձը. Այս դիետան սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բուժաշխատողի հետ.
Չնայած Keto Diet- ի վրա կալորիաներ հաշվելը անհրաժեշտ չէ, կարեւոր է վերահսկել ձեր մակրոնուտենտների ընդունումը, ինչպիսիք են սպիտակուցը, ճարպը եւ ածխածինը, որպեսզի ապահովեք, որ դուք մնում եք առաջարկվող սահմաններում.
Այո, դուք դեռ կարող եք վարժվել Keto Diet- ի վրա. Այնուամենայնիվ, կարեւոր է հարմարեցնել ձեր վարժության ռեժիմը `հաշվի առնելով էներգիայի մակարդակի փոփոխությունները եւ էլեկտրոլիտային հավանական անհավասարակշռությունները, որոնք կարող են գալ այս դիետայի հետ.
Keto Diet- ի որոշ հավանական կողմնակի բարդություններ ներառում են «Keto Flu» - ը, որը ժամանակավոր ժամանակահատված է հոգնածության, գրիպի նման ախտանիշների եւ ուղեղի մառախուղի, ինչպես նաեւ փորկապության, սննդանյութերի անբավարարության, եւ երիկամների քարերի մեծ ռիսկ.